ランナーズニーからの脱出 其の二

ランナーズニー

姿勢矯正とストレッチ&筋トレの日々からの・・・

前回の「ランナーズニーからの脱出 其の一」から随分と空いてしまいました。。。
すいませんバタバタとしておりまして。。。
と言い訳してても仕方がないので、
早速本題へ。

その後ですが、
一部改善され、
一部は未だに良くなっておりません。。。

とりあえず前回からの経過です。

整骨院にお世話になりはじめ、
その後、以下のようなことをしておりました。

・姿勢矯正の椅子を購入
・整骨院で教えてもらったストレッチ
・プラス独自で組んだメニューにてストレッチ
・整骨院で教えてもらった腸腰筋&内側筋の筋トレ
・プラス独自で組んだメニューにて筋トレ
・ストレッチポール&テニスボールにてマッサージ
・扁平足矯正のインソール購入
・ザムストの膝用サポーターを購入
・引き続き週1のペースで整骨院
・4月中週1ペースで鍼治療
などなど。

こうやって書き出してみるとすごいですが、
今回の故障がとってもいいきっかけとなり、
座骨神経痛&腸脛靭帯炎の治療だけでなく、
身体についていろいろと意識しはじめました。

で、つくづく自分って姿勢が悪く、
身体がねじれてるなぁ〜って。。。

そりゃ〜故障するって。。。

長年の悪しき習慣が、
今回のことを引き起こしたんだなぁ〜って。

反省しきりです。

なもんでよい機会ととらえ、
少しずつ時間を掛け、
ゆっくりでいいからしっかりとメンテナンスをしようと!
そうしとかないと歳も歳だし大変なことになりそうな・・・

で走る方ですが、
こちらは膝等の具合の確認のために少し走る程度とし、
絶対無理はしないと心に誓い、
月間総走行距離は、
3月が「46km」、
4月が「23km」、
で、5月が今のところ(22日現在)「45km」です。

3月の途中くらいから、
1kmも走ると腸脛靭帯炎で膝が痛くなり、
どうにもならない。。。
なんてことになり、
4月はボロボロでした。
ちなみに1&2月は、2ヶ月で250kmくらい走ってました。。。 あはっ!

そして、やっとやっとここにきて、
コツコツとやっていた筋トレが身を結んだのか、
GWが明けてから、
少しずつ膝の違和感&痛みがなくなりはじめ、
ここ1週間くらいから、
5kmくらいなら問題なく走れるようになっております。

ただ、まだ怖いので、
ザムストのサポーターはしたままですが・・・

それでも、
ものすごい進歩です!
走れないストレス満載のここ2ヶ月のことを思うと、
嬉しい限り!

これで全てが快方に!
といきたいところですが、
実は座骨神経痛は未だによくなっておりません。
ピークの痛みが少し和らいだ程度です。

座骨神経痛の方は、
もうちょいかかりそうです。

でも、膝の具合がよくなって走れるようになっているので、
それだけでもよしとしませう!

無理をしない程度に、
少しずつ距離&ペースをアップしていき、
楽しみたいと思います!


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