2度目のフルマラソン挑戦トレーニングメニュー

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2018そうじゃ吉備路マラソン

2月25日(日)、
2度目のフルマラソン挑戦となる、
「2018そうじゃ吉備路マラソン」が開催されます。

あと1週間で本番です。
その本番に向けてどういった取り組みをしているか簡単にご紹介したいと思います。

あっ、偉そうな感じですが、
全然大したことはないですから。
だって走り始めて2年程度ですし、
はじめてのフルマラソン挑戦は、
昨年2017年11月26日に小豆島で開催された、
「第38回瀬戸内海タートル・フルマラソン全国大会」で、
タイムの方はヘロヘロの4時間25分49秒ですから。

そんな自分ですが、
一丁前に準備らしいことをしている訳です。

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長い距離を走る

では、2度目となるフルマラソンに向け、
どういったことをしている(きた)か早速ご紹介します。

とにかく走る!

やっぱり走らんことにはじまらないので走ります!
ただ、今回は総走距離を伸ばすのではなく、
休足も入れながら疲労をできるだけ抜いて、
いつもより長めの距離を走るようにしました。

年が明けてから風邪などでなかなか本調子といかなかったのですが、
1月の終わり頃、
丁度本大会1ヶ月前くらいから、
3週連続で、

  • 1週目:ハーフ
  • 2週目:17kmオーバー
  • 3週目:ハーフ

を走りました。

もちろん間の日も、
完全休足ではなく、
1回5km〜10kmくらいを
週に3〜4回入れてました。

1回くらい30km走でもできたらよかったんですが、
年明けの体調不良が響いてそれは叶いませんでした。

体幹を鍛える

次に取り組んだことですが、
長い距離を走ると、
ふくらはぎや太もも、
それにハムストリングに臀部が疲れるのは分かるんですが、
プラスして、
内ももと腹筋がものすごく疲労するんです。

なので、少しでも疲労を抑えようと、
そして他の部位への負担を減らすため、
内もも(内側筋)と、
腹筋の強化を試みました。

具体的には、
内もも(内側筋)は、
普段のデスクワークのときに、
膝に丸めたタオルを挟み、
内ももに力が入った状態で仕事をしてました。

内もも(内側筋)を鍛える

腹筋の方は、
こちらも「ながら」な感じで、
TVを観ているときなどに、
いただいたワンダーコア スマートを利用して、
腹筋を鍛えてました。


どのくらいの効果があるのか、
走ってみないとわかりませんが、
後半疲れてきてからのフォームの崩れを少しでも抑えられたらなぁーと思っています。

ダイエット

そしてもうひとつ試みたのが、
パワーを落とすことなく、
少しでも軽い状態で走りたいと、
年明けからダイエットを試みました。

てか、試みたかったといった方がいいでしょう。
全くそれらしい動きをしませんでしたから・・・

なのでこちらは完全に失敗です。。。

減るどころか、
増えてます。。。

正月で暴飲暴食をしてしまって、
なかなかいつもの状態に戻せなかったことと、
結構ひどい風邪をひいてしまい、
思ったように管理ができなかったのが原因です。

完全に自分の甘々なマインドの所為です。。。

反省してます。
とりあえず本大会の4日前までは、
体調を見ながら節制し、
少しでも軽い状態に持っていくつもりです。

どうなるか?

1週間前でこんな状態です。
一体どうなるんでしょうか?!?

今は大会の空気によるテンションアゲアゲと沿道の応援、
そしてラン仲間の応援にすがりながら走ってる自分が見えます。。。

残り1週間でできることといえば、
とにかく脚の疲労をとることと、
風邪などひかぬよう体調管理をしっかりして、
当日本番を気持ちよく迎えることです。

我に幸あれ・・・

 

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