ザムスト着圧ストッキング

ザムスト着圧ストッキング

ふくらはぎのケア&サポートに! 疲れの抜けが違います!

過去のポストの中で、
何度となく書いてますが、
ランニング後、
ふくらはぎの疲れに悩まされることがあります!

それでも、
ランニングをはじめた頃から比べると、
(怪我のお陰で)フォームも変わり、
随分ふくらはぎの負担も減っています!

ですがある程度走れるようになってくると、
こんな自分でも以前より負荷の高いトレーニングをするようになるので、
結局ふくらはぎに新たな悩みが!
筋肉の張れや疲れ・・・

そんなときどうするか?
何もしなくても一晩寝さえすれば、
なんてことないサァ〜!
なんて若さはとうの昔にどこぞかに置いてきているので、
今はしっかりとケア&サポートをしないとです!

具体的には、
程度によって下記からチョイスしてます!

・アイシングをする
・手で揉む
・お風呂で揉む
・ストレッチをする
・ストレッチポールで解す
・湿布を貼る
・お灸をする
・着圧ストッキングを装着する
などなど・・・

この中で、
今回は最も手軽な、
「着圧ストッキング」について!

これ意外といけます!
元々は走るときに装着するものなのでしょうが、
なんかハイソックスを履いてるみたいで、
見た目の抵抗感から走るときには、
今のところつけていません!

走り終えたあとや、
風呂上がり、
寝るときによく装着してます!

ちなみに現在愛用しているのは、
ザムストの着圧ストッキングです!

女性なら分かる方が多いと思いますが、
立ち仕事などしている方向けの、
足のむくみ防止なんかで似たようなものがありますよね!
あんな感じで使うと、
疲れの抜けが早い気がします!

もちろん個人の感想なんで、
誰でもとはいかないと思いますが、
試してみてもいいかもです!
あまり意味がないと思った方は、
走るときに使ってください!

ふくらはぎの疲れがあまりにもひどいときは、
湿布をした上に着圧ストッキングをして寝たりします!

ふくらはぎの疲れや筋肉の張れ、
そのままにして走っていると、
聞いた話ですが、
足底筋膜炎など、
他の怪我を誘発することにもなるようですよ!

しっかりとケア&サポートをして、
疲れなどを残さぬよう、
楽しく走りたいですね!

P.S.
日々のジョギングレポートは、

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股関節鼠蹊部が痛い。。。 その後

股関節鼠蹊部

1週間ぶりのランニングはいかに?!?

以前にポストした、
股関節鼠蹊部が痛い。。。」の、
その後どうなったかという話です!

まずは痛めてから今日までの経過です!

9月1日
ランニングのあとに、
股関節鼠蹊部を痛める。

9月2日
それでも大したことはないだろうと、
走りに出たが、
激痛により50mも走れず、
「走るべからず!」と判断!
ランニングをしばらくお休みし、
患部に湿布を貼って様子をみることにしました!

9月3日
まだまだ痛い!
湿布によるセルフケア!

9月4日
今回の件をこのブログにポスト!
相変わらず湿布によるセルフケア!
少しだけ痛みが和らいだ感じ!
柔軟&ストレッチを毎日の日課としてはじめる!
もちろん患部へ負担が掛からないように!

9月5日
湿布を貼っていた場所がかぶれはじめ、
ミミズ腫れのようになり痒くて痒くて湿布を中止!
しかしまだ痛みがあるため、
薬局で塗るタイプの湿布を購入し、
早速使用してみる!
柔軟&ストレッチ!

9月6日
意外と塗るタイプの湿布が良くて効いてる感じ!
最初からこれにしとけばかぶれずに済んだのに・・・ と。。。
だいぶ痛みが治まってくる!
柔軟&ストレッチ!
次の日くらいからリハビリできるかな?
と思いはじめる!

9月7日
ウォーキングから少しだけ走ってみようかと思っていたのだが、
生憎の天気だったのでもう一日しっかりと休むことに!
柔軟&ストレッチ!

で今日9月8日
やっと復活です!

無理をしてまた故障なんてことはごめんなので、
脚の具合&感覚を確かめながら、
ゆっくりと走ってみました!
それもいつも履いてるシューズより、
クッション性&安定性の高いもので!

↓↓↓実際はこれの4です!

走ってる最中、
痛めたところを使ってるなって感じはあったのですが、
今の所問題なさそうです!

明日起きたとき、
痛みが出てなければ良いのですが・・・
またその辺りもいずれ報告します!

そうそう、
意外とよかった塗るタイプの湿布の話です!

今回使ったのは、
バンテリンのクリーミーゲルです!

今まで塗るやつとか、
スプレーするやつとか、
ベタベタするのが嫌で敬遠してたのですが、
こいつは全然そんなことがなく、
サラサラで服にもつかず、
本当によかったです!

おまけに匂いもそんなに気になりません!

今後もお世話になりそうです!
てかお世話にならないようにしたいですが・・・
気になる方、
一度使ってみてはいかがですか?

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姫路城マラソン2018 抽選結果発表!

世界遺産姫路城マラソン2018

2017年9月5日10:00 運命のメール受信!

来年2018年2月11日(日)に開催される、
世界遺産姫路城マラソン2018

公式サイトはこちら

ぜひ走ってみたいと思い、
申し込んでいました!

大変人気の高いこの大会、
7月31日に申込締切されていたんですが、
事前の申込者数の結果をみて、
どうなんだろうと・・・

なんと、
フルマラソンの定員:7,000人のところに、
19,680人
うち、初出場枠:500人のところに、
8,922人。。。

これは厳しいぃかも。。。

ただ自分は県外からの申し込みだし、
少しは分がいいのかな、
と思ってみたりしながら、
抽選の時を待っとりました!

そして、
昨日9月5日(火)10:00に抽選結果の発表!

結果は・・・

ご意向に沿えない結果(落選)となりましたことをお知らせいたします。

お知らせしていらんわっ!
て感じです。。。

おかやまマラソン2017に続き、
こちらも落選。。。

くじ運がないのか、
まだ走っちゃダメってことなのか?!?

2017 - 2018シーズン中に、
フルマラソンを2レースはいきたいと思っているのに・・・

現在決定しているのは、
第38回瀬戸内海タートル・フルマラソン(11/26)」だけ!

早いとこ確定させて、
大会に向けたトレーニングをしたいなぁ〜って感じです!

ひとまず気持ちを切り替えて、
新たなエントリー可能な大会を探してみます!

P.S.
前回ポストした「股関節鼠蹊部の痛み」の件ですが、
9月6日現在、まだ走れていません。
明日くらいからリハビリができるかなって思ってます。
また詳しいことは書きますね!


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股関節鼠蹊部が痛い。。。

股関節鼠蹊部

はじめて経験する痛み・・・ これって何?!?

前回のポストで、
ふくらはぎの違和感から解放され、
数日の休足から復活した旨をお伝えしましたが、
また、問題発生!

先日9/2の夕方、
さぁ走りに行くぞぉ〜!
と着替えて意気揚々と出発したら、
走り出した途端右足の付け根、
股関節鼠蹊部に結構な痛みが!

その所為で、
右足を上手く前に出せない。。。
というか走れない。。。
脚を前に引き出そうとする度に激痛が。。。

確かに前日のランのあと、
右足の付け根に違和感があった。。。
でも、ちょっとした疲労で、
しっかりマッサージして一晩すればほら元気!
となるはずでした!

現に、普段の生活では支障はなく、
階段を登る時に少し違和感があったくらいで、
走れるもんだと思ってました!
てか走れば筋肉が解れて問題ないものと・・・

それが、
実際走ってみると、
とても走れたもんではなく、
このまま無理にでも走るとヤバいなと感じるほど!

てことで、
50mほどで即Uターン!
ラン中止!

昨年の怪我以降、
無理はしないと決めているので!

家に戻り、
速攻ググってみました!
するといろいろとヒット!

とりあえず、
検索上位からいくつかピックアップして読んだ結果、
多分、

オーバーユース(使い過ぎ、無理し過ぎ)

ですな!
そんな無理したつもりはないけど。。。

てかそう思いたいっ!
怪我だったりしたら長引きそうなことが書かれてるし。。。

ひとまず、
ランニングはお休みし、
ちゃんと湿布をして数日経過を見ます。

それでも痛みがひかないようなら、
やっぱ病院だよなぁ!

これからのレースシーズンを考えたら、
少しでも早く手を打った方がいいしっ!

てことでひとまず静かにします!

またどうなったか、
経過報告しますね!

あっそうそう、
全くの余談ですが、
股関節鼠蹊部というと、
なかなかな場所で、
俗にいうVライン!
ビートたけしのコマネチの場所!

股関節鼠蹊部

そこに湿布を貼るとなると、
変な話ですが、
毛が邪魔する訳です!

なもんで、
右側半分だけ剃毛しました!
なんかとっても変な気分です!

誰某に見せる訳ではないのですが、
なんか気恥ずかしい感じ・・・

あっ、想像はおやめください。(笑

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ジョギングレポート【2017年8月】

ジョギングレポート

後半ふくらはぎに違和感が!

【2017年8月】
月間総走行距離 ⇒ 165.96km
時間 ⇒ 15:16:03
アクティビティ数 ⇒ 19回
消費カロリー ⇒ 9,829kcal
(GARMIN ForeAthlete®225Jによる計測値)

とっても暑かった8月も150kmクリアです!

本当はもう少し行けたかなぁ〜・・・
と悔やまれるところも。

なぜかというと、
月の終盤、
少し脚を痛めてしまい失速してしまったから。。。

暑い時間帯をできるだけ避け、
朝ランや夕方以降になんとか時間を作り、
順調に走行距離を伸ばしてきたのですが、
月の2/3を過ぎたくらいから、
ふくらはぎに違和感が。。。

それほど頑張り過ぎたつもりはないのですが、
ふくらはぎに疲れが溜まってしまい、
日頃のケア程度では上手く抜けなくなってしまったんです!

こうなると、
走ってもすぐ脚が疲れてしまい、
力が入らずスピードも乗らない。。。
てことは気分も急降下でどよ〜ん!
距離も全然伸びないし、
走れば走るほど悪循環!

でしまいには、
もの凄い脚のつりに悶絶!!!

ということで、
思い切って数日休足することに!

休足中、
ミネラルや水をしっかり摂りながら、
頻繁にストレッチポールなどを使ってマッサージ!
プラス睡眠もいつもより多めにとったお陰か、
なんとか復活!!

復活後、
早速10kmオーバーのランに行ってきました!
思ってたより脚も軽かったです!
やっぱ走れるって気分いいですね!

これからレースのシーズンに入ってきます!
怪我して走れない!
なんてことにならないためにも、
日々疲れを溜めないように、
ただ走るのではなく、
ちゃんと休足を考慮したメニューを考えてやらねば!
と思った次第です!

もちろん、ケアもね!

そのケアですが、
今、マッサージローラーを購入しようかと考え中!

・・・

てか、きっと買うでしょう!!

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