ランナーズニーからの脱出 其の二
姿勢矯正とストレッチ＆筋トレの日々からの・・・
前回の「ランナーズニーからの脱出 其の一」から随分と空いてしまいました。。。
すいませんバタバタとしておりまして。。。
と言い訳してても仕方がないので、
早速本題へ。
その後ですが、
一部改善され、
一部は未だに良くなっておりません。。。
とりあえず前回からの経過です。
整骨院にお世話になりはじめ、
その後、以下のようなことをしておりました。
・姿勢矯正の椅子を購入
・整骨院で教えてもらったストレッチ
・プラス独自で組んだメニューにてストレッチ
・整骨院で教えてもらった腸腰筋＆内側筋の筋トレ
・プラス独自で組んだメニューにて筋トレ
・ストレッチポール＆テニスボールにてマッサージ
・扁平足矯正のインソール購入
・ザムストの膝用サポーターを購入
・引き続き週1のペースで整骨院
・4月中週1ペースで鍼治療
などなど。
こうやって書き出してみるとすごいですが、
今回の故障がとってもいいきっかけとなり、
座骨神経痛＆腸脛靭帯炎の治療だけでなく、
身体についていろいろと意識しはじめました。
で、つくづく自分って姿勢が悪く、
身体がねじれてるなぁ〜って。。。
そりゃ〜故障するって。。。
長年の悪しき習慣が、
今回のことを引き起こしたんだなぁ〜って。
反省しきりです。
なもんでよい機会ととらえ、
少しずつ時間を掛け、
ゆっくりでいいからしっかりとメンテナンスをしようと！
そうしとかないと歳も歳だし大変なことになりそうな・・・
で走る方ですが、
こちらは膝等の具合の確認のために少し走る程度とし、
絶対無理はしないと心に誓い、
月間総走行距離は、
3月が「46km」、
4月が「23km」、
で、5月が今のところ（22日現在）「45km」です。
3月の途中くらいから、
1kmも走ると腸脛靭帯炎で膝が痛くなり、
どうにもならない。。。
なんてことになり、
4月はボロボロでした。
ちなみに1＆2月は、2ヶ月で250kmくらい走ってました。。。 あはっ！
そして、やっとやっとここにきて、
コツコツとやっていた筋トレが身を結んだのか、
GWが明けてから、
少しずつ膝の違和感＆痛みがなくなりはじめ、
ここ1週間くらいから、
5kmくらいなら問題なく走れるようになっております。
ただ、まだ怖いので、
ザムストのサポーターはしたままですが・・・
それでも、
ものすごい進歩です！
走れないストレス満載のここ2ヶ月のことを思うと、
嬉しい限り！
これで全てが快方に！
といきたいところですが、
実は座骨神経痛は未だによくなっておりません。
ピークの痛みが少し和らいだ程度です。
座骨神経痛の方は、
もうちょいかかりそうです。
でも、膝の具合がよくなって走れるようになっているので、
それだけでもよしとしませう！
無理をしない程度に、
少しずつ距離＆ペースをアップしていき、
楽しみたいと思います！