ランナーズニーからの脱出 其の三

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ランナーズニー

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一先ずランナーズニーからは脱出かなっ?!?

前回のポストで、
5kmくらいなら問題なく走れるようにとお伝えした、
その後の話です!

5月後半から6月初め、
1回5km程度ですが、
なんとか問題なく走れとります!

問題の方は膝ではなく、
随分と休んでいた所為で、
体力の方が・・・
心肺機能の方が・・・
って感じです。(笑)

それと座骨神経痛・・・
こちらはまだかかりそうです。。。
少しは良くはなっているようですが、
なかなかどうして・・・

な訳で、
座骨神経痛は残ってますが、
ランナーズニーに苦しめられることはなく走っております!

ただ、ランナーズニーが座骨神経痛から最初にきた経緯があるため、
あまり油断してはならぬ!
と自らに言い聞かせながら、
ザムストの強力サポーターで膝を固め、
無理はしないようにボチボチ走っておる次第です。


それでも、

痛くて走れなかった頃を思うと、
嬉しい限りで、
5月の総走行距離は、
なんとか60kmを超えました!

まだまだ本格的にとはいかないまでも、
5月の中頃からぼちぼち走れるようになって、
60km超え!
良しとしませう!

やはり筋トレと姿勢&フォーム改善!

さてここで、
ランナーズニーから脱出できた、
効果のあったアプローチは?!?

前回のポストで、
治すために本当にいろんなことをしているのは、
分かってもらえると思うのですが、
その中でももっとも効果があったのは何か?!?

素人なりにですが、、
やはり筋トレと姿勢&フォーム改善!
それともっとも大きいのが意識改革ですかね!

ネットで検索しまくって、
いろんな知識を得、
整骨院や鍼灸院にて治療とともに、
今後もランニングでき、
できるだけ故障しない体作りについていろいろと教えてもらい、
コツコツとやっていたのがよかったみたいです!
(今でもちょこっとサボりつつ継続中です!/ 笑)

では具体的に何がよかったか?

まずは、
走るときの膝のブレを抑える筋力のトレーニング。
内側筋と腸腰筋を鍛える筋トレ。
それと、
O脚&ガニ股の矯正。
あと、
背筋を伸ばし腰を高い位置でキープして走ること。
上記を行い意識することで随分と走るフォームも変わりました!

まだまだ完全に改善できている訳ではないので、
今も意識高めで頑張ってます!
おかげで今まで経験したことのないところが筋肉痛です!(笑)

約3ヶ月、
とてもストレス満載な日々を過ごしておりましたが、
ここから仕切り直しってことで、
ボチボチ楽しみます!

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